ダイエットの情報が多すぎてずっと悩み続けている
ダイエットの方法はたくさんありますがどれが一番効果があるのか悩みますよね。
情報があふれている今正しい知識がないと言われたことがすべて良いことだと思い無駄な出費や労力を使ってしまいます。
そこでこの記事では瘦身エステサロン歴20年以上の私がたどり着いた結論を解説します。
この記事を読むことで自分に合ったダイエット方がわかります。
結論！一番最初にすることは食事の見直しです！
今まで瘦身メニューはインディバ、キャビテーション、EMS、脂肪冷却、HIFUを扱ってきました。
それぞれの効果はもちろんあります。
ただこれらのマシンの効果の期待が大きすぎると感じています。
どのくらいの効果かというと体重が落ちることは大きく期待できません。
夏で腕を出すからやや細くすっきりしたい、足がむくんでいるから細くしたい。
くらいの程度でもとの体系は変わらず部分的に細くしたい方におすすめのマシンです。
体重を何キロも落としたいと思えばマシンを使わなくても食事の見直しの方がはるかに効果があります。
運動もすればもちろんいいのですが食事と比べると食事の方が優先順位は先です。
なぜ食事が一番なのか？
エステマシンの場合
インディバ
代謝が良くなりむくみもすっきりします。
痩身というよりはリラクゼーション効果が高いです。
最近では脂肪吸引後のケアに多く使われています。
その点でもインディバだけの痩身は難しいことがわかります。
キャビテーション
瘦身でよく使われますが一時的で根本的に瘦せるものではありません。
EMS
市販されているシックスパッドの強力版、という感じです。
寝ているだけで運動させるような効果がありますが運動と同じで1週間に1度程度であれば痩身効果はほぼありません。
脂肪冷却
これは上記のマシンよりも効果はありリバウンドも少なかったです。
コストが高く1部位数万円するので腕であればその2倍、太ももだと内腿、外側、など何か所も施術するとかなり高額になります。
経験では1か所5から20回なんてざらにかかります。
また、冷却は部分的なので全身を落とすことはできません。
HIFU
私が扱った中で一番効果があり脂肪冷却と違い施術箇所が限定されないので太もも全体など融通がききます。
ただこちらも回数がかかるので体重を落としてからの部分痩せに向いています。
運動
経験上、好きな人は構わないのですが苦手な人がはじめても続かないことが多いです。
続いたとしても20分マシンで歩いて100キロカロリー位の消費です。
1時間300キロカロリー消費、これを毎日です。
間食をやめたりご飯を半分にする方が続くのが実際です。
3つのシンプルな食事の改善方法
食事改善といっても範囲が広く何をしたらいいかも迷います。
一番大事なことは長く続けられることです。
ダイエットというと一時的に頑張るイメージがありますが本当はどうでしょうか？
きっと多くの人は歳をとってもずっとスリムで健康的なボディでいたいと願っているはずです。
以下の３つの方法は実際の私のサロンで提案し多くのお客様がダイエットに成功した方法です。
①食事の記録をつける
②なるべく野菜を食べる
③なるべく和食にする
この３つをさらに詳しく説明していきます。
①食事の記録をつける
ノートでもアプリでも構わないので毎日記録をつけて自分の食事を把握します。
そしてざっくりで構わないので1日どのくらいのカロリーを摂取しているのか確認します。
今摂取しているカロリーよりも減らせものがあるか検討します。
②なるべく野菜を食べる
1日の必要摂取量は350グラムです。
たくさんのお客様の食事をカウンセリングしてきましたが多くの方が野菜不足でした。
この記事を読んでいただいている方の多くもそうだと想像します。
必要な栄養素が不足すると身体が不調になりダイエットもうまくいきません。
③なるべく和食にする
和食が世界的にブームになっているように低カロリーで栄養バランスが良いです。
ですが以外と日本人が和食を食べてないように感じます。
低カロリーや栄養だけではなく日本人はDNAレベルで肉や乳製品を消化しづらい体質です。
腸が長い日本人は消化にも時間がかかるのでなるべく消化の良い和食と野菜中心の食事に変えることがダイエットを成功させる大きなポイントです。
サプリメントでダイエットをサポート
食事で摂りきれない栄養素をサプリメントで補助するのもおすすめです。
いくら気を付けても食事だけではバランスよく栄養素を摂取するのは難しいのが現実です。
以下に実際にサロンでオススメして評判がよかった商品をご紹介します。
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